Работа, которая бьёт по венам: кому стоит проверить ноги и как снизить нагрузку

Коротко

• Долгое стояние и долгое сидение одинаково мешают венам: кровь застаивается, когда не работают мышцы голени.
• Тяжесть и отёки ног к вечеру часто оказываются ранним признаком венозной недостаточности, а не просто усталостью.
• Несколько простых привычек на рабочем месте заметно снижают нагрузку на вены.
• Если симптомы повторяются, стоит пройти консультацию флеболога с УЗИ вен, не дожидаясь появления узлов.

Выбирая работу, мы смотрим на зарплату, график и дорогу до офиса. О том, как новая должность скажется на здоровье ног, думают редко. Между тем продавец-консультант, парикмахер, повар, хирург, водитель и офисный аналитик рискуют почти одинаково: восемь часов в одной позе постепенно нарушают отток крови из ног.

Разбираемся, почему так происходит, какие профессии в группе риска и что можно сделать, не меняя работу.

Почему вены страдают от статичной работы

Кровь от стоп к сердцу поднимается против силы тяжести. Помогают ей два механизма: клапаны внутри вен, которые не дают крови стекать обратно, и мышечно-венозная помпа. Когда вы идёте, мышцы голени сокращаются и выжимают кровь вверх, поэтому голень иногда называют «вторым сердцем».

Если человек часами стоит на месте или сидит, помпа почти не работает. Давление в венах ног растёт, стенки растягиваются, а клапаны со временем перестают смыкаться плотно. Так развивается хроническая венозная недостаточность, а у части людей и варикозная болезнь. Наследственность, беременность, лишний вес и возраст усиливают этот эффект.

Оценить, как работают клапаны, можно только с помощью УЗИ вен. Обычно его проводят прямо на консультации флеболога: врач осматривает ноги и сразу проверяет кровоток. Например, в киевской клинике ProHealth консультацию сосудистого хирурга совмещают с ультразвуковой диагностикой, так что за один визит можно понять, есть ли проблема. Если работа у вас «стоячая» или «сидячая», а ноги регулярно отекают, такой визит лучше запланировать заранее.

Профессии в группе риска

Опасна не конкретная профессия, а сочетание статичной позы, длинной смены и отсутствия перерывов. Условно нагрузку можно разделить на несколько типов.

Отдельно стоит сказать о тяжёлом физическом труде. Подъём грузов резко повышает давление в брюшной полости и венах ног, поэтому грузчикам и тем, кто занимается силовыми видами спорта, тоже важно следить за состоянием вен.

Первые симптомы, которые легко списать на усталость

Венозные проблемы развиваются годами, и на ранних этапах их почти всегда принимают за утомление после смены. Насторожиться стоит, если вы замечаете:

• тяжесть, распирание или гудение в ногах к концу дня;
• отёки у лодыжек и глубокий след от резинки носков;
• ночные судороги в икрах;
• сосудистые звёздочки и синеватую сетку вен;
• облегчение, когда поднимаете ноги или ходите.

Последний признак особенно показателен: если ногам легче в движении и хуже в неподвижности, причина с большой вероятностью связана с венами.

«Пациенты со “стоячими” профессиями часто приходят, когда вены уже выступают, хотя начинать проще с первых отёков и тяжести. УЗИ вен показывает, нарушена ли работа клапанов. Если нет, обычно хватает профилактики и коррекции режима».

— Василий Мишнев, сосудистый хирург, флеболог клиники ProHealth

Как снизить нагрузку на вены прямо на работе

Менять профессию ради вен не нужно. Гораздо эффективнее встроить в рабочий день несколько привычек, которые включают мышечную помпу. Советы немного отличаются для тех, кто стоит, и тех, кто сидит.

Если работа стоячая

Старайтесь не замирать на месте: переносите вес с ноги на ногу, перекатывайтесь с пятки на носок, при возможности проходите несколько шагов. Каждый час полезно сделать 15–20 подъёмов на носки. Выбирайте удобную обувь с небольшим устойчивым каблуком, ведь полностью плоская подошва и высокая шпилька одинаково мешают работе голени. В перерыв хотя бы на пару минут присядьте и поднимите ноги.

Если работа сидячая

Настройте стул так, чтобы край сиденья не давил под коленями, а стопы полностью стояли на полу или подставке. Не сидите нога на ногу. Под столом периодически сгибайте и разгибайте стопы. Раз в 30–60 минут вставайте: сходите за водой, к принтеру или просто пройдитесь по коридору. Водителям на дальних рейсах стоит останавливаться и разминаться хотя бы раз в пару часов.

Что поможет после смены

Вечером полезно 10–15 минут полежать, подняв ноги на подушку или валик. Хорошо разгружают вены ходьба, плавание и велосипед. А горячие ванны, сауну и долгие процедуры с нагревом ног при склонности к отёкам лучше ограничить.

Компрессионный трикотаж: помощник, но не для всех

Компрессионные гольфы и чулки поддерживают вены снаружи и уменьшают отёки у людей, которые много стоят. Однако класс компрессии и размер подбирают индивидуально, а при некоторых заболеваниях артерий такой трикотаж противопоказан. Поэтому покупать лечебную компрессию наугад не стоит: сначала консультация и УЗИ, затем подбор по меркам.

Когда идти к флебологу, а когда срочно к врачу

Плановая консультация нужна, если тяжесть и отёки повторяются регулярно, появились выступающие вены или сосудистая сетка, а также если варикоз есть у близких родственников. Некоторые симптомы требуют немедленной помощи.

На что обратить внимание при выборе работы

Если у вас уже есть варикоз, отёки или наследственная предрасположенность, при поиске новой вакансии стоит учитывать не только зарплату. Уточните у работодателя, сколько длится смена и есть ли регламентированные перерывы, можно ли присесть на рабочем месте или, наоборот, встать из-за стола. Для офисных сотрудников большой плюс — возможность работать за столом с регулируемой высотой.

Работодателям тоже выгодно заботиться о ногах сотрудников. Удобная обувь в униформе, противоусталостные коврики на местах, где много стоят, короткие перерывы на движение и нормальные стулья снижают утомляемость, количество больничных и текучесть кадров. Особенно это актуально для торговли, общепита, салонов красоты и складской логистики.

Здоровые вены — такой же профессиональный ресурс, как зрение для программиста или голос для учителя. Короткие перерывы на движение, удобная обувь и своевременная проверка у флеболога помогают сохранить ноги лёгкими даже при самом плотном рабочем графике.